الحلقة رقم ٢ : الست مش نسخة مصغرة من الراجل

إيه اللي محتاجه عشان تبني أسلوب حياة صحي، تحسّن طاقتك اليومية، وتحقق توازن بين صحتك الجسدية والنفسية؟

ياسمين عندها الإجابات.

ياسمين خبيرة في الصحة واللياقة، معلمة ومستشارة، وعندها خبرة أكتر من 18 سنة في التعليم. قضت أكتر من 10 سنين في أمريكا، ودرّست في جامعة ييل ومدارس مرموقة تانية. رحلتها في عالم الصحة بدأت مع حملها الأول، ومن وقتها صار عندها شغف كبير بالصحة والعافية، وبدأت تنقل شغفها ده من خلال شغلها مع الأفراد والشركات.

في الحلقة دي، ياسمين بتشارك استراتيجياتها لبناء عادات صحية تدوم، وبتوضح إزاي العادات الصغيرة بتأثر بشكل كبير على صحتك على المدى الطويل. هتعرف إزاي تلاقي النظام اللي يناسبك، وتتعامل مع التحديات اليومية اللي ممكن تبعدك عن أهدافك الصحية.

سواء كنت عايز تحسّن طاقتك، تبني روتين صحي يناسب نمط حياتك، أو تفهم أكتر عن العلاقة بين الصحة النفسية والجسدية، ياسمين هتديك أدوات عملية تقدر تبدأ بيها النهاردة.

00:00 مقدمة
00:45 تقديم ضيفة الحلقة: ياسمين 
19:22فهم تمرين وأكل الستات 
48:29خطوات بسيطة لتحسين صحتك من الصفر
1:00:34أساسيات صحية لجسم أقوى وحياة أفضل
1:01:00  الخاتمة   
1:01:54  الضيف القادم🫵

ملاحظات الحلقة:

1- الستات مش "رجالة صغيرة"—عندهم دورات هرمونية مختلفة وضغوط خاصة بيهم، فلازم التمرين والتغذية يكونوا متناسبين مع احتياجاتهم.

2- تمرين الجزء العلوي من الجسم ضروري، حتى لو التركيز الأساسي على الجزء السفلي. مع التقدم في العمر، فقدان العضلات (Muscle Atrophy) بيزيد، وده بيأثر على القوة والصحة العامة.

3- التمرين بذكاء أهم من التمرين العنيف. مش كل حصة لازم تكون مرهقة أو مليانة عرق، لكن الأهم هو الاستمرارية والتقدم التدريجي.

4- تجنب برامج خسارة الدهون طول السنة. لازم يكون فيه مراحل لبناء العضلات عشان تحافظ على معدل الحرق وتحمي جسمك من الترهلات.

5- لو لسه في البداية، ابدأ بخطوات بسيطة زي المشي 10-15 دقيقة يوميًا، أو شوف برامج رياضية تناسب مستواك وميزانيتك.

6- جرب "Exercise Snacks"—حركات بسيطة زي 10-15 عدة من البوش أب أو السكوات كل ساعتين، وده هيحسن نشاطك البدني بدون مجهود كبير.

7- شجّع اللي حواليك يكونوا نشيطين، سواء أهلك أو أصحابك، لأن البيئة الصحية بتساعدك على الالتزام بعاداتك.

8- تحليل الدم مهم عشان تعرف إيه اللي ناقص جسمك وتاخد المكملات الغذائية المناسبة.

9- تمارين التقوية أساسية للحفاظ على الصحة وتقليل آثار التقدم في العمر.

10-ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين، حافظ على شرب الماية بانتظام، ونظم مواعيد نومك عشان تحسن صحتك وأدائك.

11- جرب رياضات جديدة واتحدى نفسك بحركات مختلفة عشان تحافظ على متعة التمرين وتطور جسمك بشكل متوازن.

Follow Yasmeen Khattab  :
Instagram : https://www.instagram.com/yasmoves

Follow Karim Gabriel :
Instagram : https://www.instagram.com/kg.workouts/
Website : www.kgworkouts.com

Transcript

0:00
يعني لو انت فاكره ان انت عندك الجينتيك السوبر جينتكس اللي هتخليكي تكبري في اربع اسابيع يا ريت اديه ليه اديه
0:07
ومن ار سمول مان ودي حقيقه يعني لازم نفتكر ان احنا مش ناس مش حاجه مصغره من
0:13
الراجل لما اجي اتكلم على اي حاجه هو ده برده للبنات وبعدين خلي بالك ان مع الستات كل حاجه مربوطه بالاكل انا اكلت 200
0:20
كالوري هروح احرق 200 كالوري الجسم بقى ما بيشتغلش كده خالص الجسمكى من كده بكتير لان هو اصلا الجسم مهتم بحاجه معينه وهو
0:27
البقاء زي ما بيقول خلينا نفكر اكنها انفستمن الواحد اللي بيستثمر في الفلوس هي استثمار في الجسم ويلكم تو كي جيودز هاي
0:35
يا جماعه مبسوط قوي ان انتم هنا النهارده وتتفرجوا على الابيسود دي بس انتوا جيتوا في المكان الصح عشان النهارده معايا
0:41
ياسمين خطاب او النيك نيم يس واحده من الناس اللي ادت حياتها كلها للصحه والرياضه خبيره في المجال ده بقى لها اكت
0:49
من 18 سنه مش بس كده ياسمين قضت اكث من 10 سنين في حياتها في امريكا بتدرس في اقوى
0:55
جامعه من الجامعات هناك بس رحلتها مع الهالث ان والنس بدات مع اول حمل ليها ومن
1:00
ساعتها اتحول الشغف والباشن بتاعها لرساله بتعيشها كل يوم الحلو في ياسمين ان هي
1:05
عندها اسلوب بيخليك تحس انك تقدر تحقق اي حاجه تشتغل مع الافراد ومع الشركات عشان تساعدهم يكتشفوا قدراتهم الكامله اسلوبها
1:12
يونيك او منفرد عشان هي لما تيجي تشتغل مع اي حد بتبص عليه من الصحه الجسديه والنفسيه والعقليه الحلقه بتاعه النهارده
1:19
هتتعلموا فيها تفاصيل كبيره جدا ما بين الراجل والست التمرين والهيلث ان والنس
1:24
وايه الفرق ما بين الصحه النفسيه والصحه العقليه انا متاكد ان الحلقه دي هتتعلموا منها كتير انا شخصيا هقعد معاها على قد ما
1:31
اقدر عشان اقعد اتعلم فانجوي الابيسود دي و هاي ياسو هاي كريم اي مس يو اي مس يو تو
1:38
ام سو هابي تو بي هير بقىنا كتير ما قعدناش مع بعض بيركت بالضبط مليون في الم انا فيرست اوف اول ثانك يو ان انت اخدتي
1:44
الوقت وتيجي تقعدي معايا اكيد بس انا متاكد عندي كميه اسئله مش طبيعيه هسالها
1:51
لك وهركز في الابيسود دي على حته الفيتنس والفيميل والفرق ما بين الراجل والبنت
1:56
والكلام ده بس في الفري تدي معلومات از ما ي عشان في جوع معلومات واحنا كلنا محتاجين
2:02
وانا بحب اتكلم قوي حاولو ماي 100% جماعه بس حاجه بسرعه على ياسمين قبل ما ابتدي هي
2:09
شيز مور ذان 10 يرز فيتنس اكسبيرينس هي نفسها رياضيه جدا هي بقى بتعلم بتدرب
2:16
المدربين يعني هي بتسيرتيفاي المدربين في دبي وانتم فاهمين الليفل في دبي عامل ازاي
2:22
فولث من المعلومات انس انجويت ياسو سؤال سريع ا هكلمك عليه وهسالك كم سؤال بس انا
2:29
هخش في صميم الحوار على طول ا اكت حاجه بتجي لي على السوشيال ميديا لما اجي انزل
2:35
اي سؤال كومنت ا هو لما اجي اتكلم على اي حاجه هو ده برده للبنات ام يعني انا بشرح
2:42
مثلا ازاي تلعب بايسبس بشرح هتاكل ايه اي حاجه بتكلم فيها اول كومنت لازم يجي لي من بنت هو ده برده للبنات فممكن تقولي لي كده
2:51
من غير ما نخش في الديتيلز قوي هل في فعلا فرق ما بين الراجل والست لما تيجي في حته
2:57
الفتنس والدايت وكده في فرق كبير اه ولا يعني اسلوب التمرين او فورمه
3:03
التمرين او طريقه ان انا بعمل اكسرسايز معين مش هتفرق لان هو طريقه الاكسرسايز لازم يتعمل بطريقه معينه وذر ميل او فيميل
3:10
خلينا متفقين على الموضوع ده ا الستات دايما بتحس دايما اول حاجه انا مش ببقى فاهمه ليه بنقارن نفسنا اصلا بالرجاله
3:17
يعني احنا حاجه وهم حاجه ثانيه خالص انتوا حاجه واحنا حاجه فاي ثنك ان المقارنه في
3:23
دكتوره بحبها قوي اسمها دكتور ستيسي سيم دايما تقول لك ومن ار سول ودي حقيقه لازم نفتكر ان احنا
3:30
مش ناس مش حاجه مصغره من الراجل احنا عندنا هورمون بروفايل مختلف عندنا سايكل
3:36
مختلفه عندنا ستريسز في الحياه مختلفه بنحمل بنخلف بنبقى بنبقى مامز
3:44
الرجاله ما عندهاش الديمانز او الفيزيكال ديمانز اللي عندنا احنا كستات مثلا اه مافيش مقارنه ما فيش مقارنه صح في حاجات
3:50
فيها ما فيش مقارنه لا عشان حق ربنا يتقال لا بصي اصل بصي حق ربنا يتقال انا كمان
3:55
قدرت القصه دي لما مراتي خلفت وبتاع فعلا فعلا الست بتعدي بحاجات بالضبط ما فيش
4:02
مقارنه صح ف من سترس الحياه للبيت للعيال
4:07
لمعظم يعني مهما كان الراجل انفولفد انا انفولفد في حياتي ويعني قريب من بنتي بس
4:13
ستيل مش هفكر هتلبس ايه بوك عارفه قصدي في حاجات كده في حاجات كده بس كده بلس السايكل وال هرمونز و و مافيش مقارنه
4:22
بالضبط هو في طبعا عدم فهم عامه عن جسم الست ده اصلا ازاي بيشتغل في مدربين كتير
4:28
قوي بيحبوا يعملوا زي يفتو فحاجه هم اصلا مش مؤهلين ان هم يتكلموا فيها اللي
4:34
بيعجبني فيك ان انت دايما ا يو ار اون ا باث ان انت تعرف اكتر وتفهم اكت وتتكلم مع
4:39
ناس عشان يفهموك حاجات اكت فدي حاجه مهمه جدا انت كدورك ككوتش في المجال اللي احنا فيه في مجال الفتنس فطريقه التمرين نفسها
4:46
بعمل بايسب كيرل ازاي وكده لا هي ابلايز لست برده بالظبط ما فيش مشكله ممكن شده
4:52
التمرين ممكن العدات اللي بعملها بتفرق الست دي الست دي عندها كام سنه في اسئله
4:58
كتيره بنقول يا ست يا راجل طب هي الست دي عندها كام سنه عمر التمرين بتاعها قد ايه الترينينج هيستوري بتاعها هل عندها اصابه
5:04
ولا ما عندهاش هل هي لسه مخلفه ولا مش مخلفه هل واحده عندها 18 سنه مش هقدر امرنها كواحده عندها 40 سنه مثلا عندهم
5:12
متطلبات مختلفه عندهم انرجي ليفلز مختلفه بس ده مش تعميم ومش معناه ان ال 18 سنه
5:18
احسن من انا مرنت كل الاعمار دي على فكره انا مرنت من اول سن 13 سنه لحد سن 82 سنه
5:25
مرنت كل الاعمار تقريبا وان بتوين فمرنت ناس في الستينات من عمرهم في الخمسينات من عمرهم فطبيعه السؤال مش بسالها هو انت
5:32
اكيد مش هسال ست هو انت جوزك بيتمرن ازاي عشان اعرف امرنك ف هي اكيد اللي بتسالك في الكومنت دي بتقول لك كده بتسال السؤال
5:38
بالمشقلب 100% الاسئله الاسئله اللي بتجي لي وبقىكس انا عايز عايز نصيحتك فيها وهقول لك انا بعمل ايه ممكن اكون صح وغلط
5:46
يعني هل التمرينه دي تنفع كبنت دلوقتي انا عارف وانت بليز تصل صلحي لي المعلومه دي
5:51
ان احنا كرجاله يعني هنلعب نلعب تشست هنلعب صدر نص اسبوعنا بنحبه فاهم قصدي
5:58
ورجلينه في حاجات ثانيه ممكن البنت نريتن مش غلط تبقى عايزه تركز اكتر على اللور
6:03
بدي الجلوت سويتشز تمام بس هل انت شايفه صح ان اجي عند عضله معينه او ماسل جروب
6:09
معين التشست اشيلها خالص من تخطيط تمريني امنعها خالص ولا لا ليها في طريقه ما ان
6:16
انت تشغلي العضله بس ممكن بفوليوم معين او بحاجه معينه ايه ايه البوينت بتاع يعني
6:21
اديني نصيحه في الحته دي بالضبط بالنسبه للرجاله في موضوع التشست بالذات ان همست بطريقه دايركت اندايركت
6:31
اوكي واكثر عندك التمرين الكلاسيكي البانش بريس بالدمبل بالباربل بالماشينز لايك بنش
6:38
بريس هم اقويه جدا في الحته دي وبيديهم كمان البلد فلو فجاه بياخدوا وهم خارجين
6:44
بيحسوا ان هم فعلا اتمرنوا في الابر بدي عند الرجاله بالذات الشاست سهل ومتاح ومش كل الرجاله طبعا عشان برض ما نعممش
6:51
بالنسبه للبنات لا لازم يعملوا تشيست اكسرسايز دي عضله وعضله كبيره في جسم الانسان ما ينفعش تو اجنورت لان انت عايز
6:58
في الاخر يبقى البرنامج بتاعك برنامج التمريني يبقى في الاخر في بالنس في بلانس في الجسم كله الواحد بيبقى فاكر ان هو
7:04
مثلا عنده واحده عندها 25 سنه هتفضل عمرها عندها 25 سنه لا في بيحصل ايدجين بروسيس
7:09
وفي بيحصل عضلات بيحصل لها اتريفي او بتبقى خلاص زي ممكن تشرحي لهم يعني ايه
7:15
اتريفي بالعربي انا فاهم انت عايزه تقول ايه اللي هو مع الوقت العضله بتتاكل او بتصغر الكوالتي بتروح مع السن كوالتي
7:22
العضله كان ب كذا حاجه في كواليتي العضله بتقل الفانكشن بتاعها ما بيبقاش كويس او
7:28
بيقل ليفل البرفورمنس بتاعتها اللي هو التلف العضلي او التتلف العضلي مع الايجين
7:33
ومع زياده العمر طبعا ومع قله التمرين هو مش بس زياده العمر يعني زياده العمر مش مش
7:39
مرض هي زياده العمر بتبقى مشكله لو انت مش بتتمرن اندر تريند فانت يور ايجين و
7:45
اندريند انت بتحط جسمك ات ديسدفانتج صح فانت ليه بقى انا دايما نقول طب ليه نعمل
7:50
كده اصلا في نفسنا من اول من الاول لو ممكن نعمل عمل حاجات تمارين مقاومه تخليناج او نكبر بطريقه صحيه ومفيده ان
7:59
انا اقدر العب مع ولادي او اقدر العب مع احفادي او ليه لا ليه مابقاش عندي 65 سنه ولسه بجري ولسه بعمل سبرنتنج ولسه بروح
8:07
الجيم وبشيل اوزان ده الفيجن بتاعتي لنفسي واعتقد ان انت برده نفسي نفس الكلام بس
8:13
عشان ارد على سؤالك عشان ارجع واقول البنات كتير قوي بيفضلوا ان هم عايزين يبنوا مثلا جلوت ماسلز او لاج ماسلز او
8:19
يبقى عايزين يبقى ليهم شيب معين في اللبس او في الفساتين او مفهوم ومش عيب على فكره
8:26
بس في الاخر احنا عايزين نتمرن بطريقه بالانس حتى شكل الجسم في الاخر هيبقى بالانس انت عندك الكلاسيك شكل بتاع الراجل
8:32
بيروح الجيم تشست كبير وتوثبيك ما بيمرنش رجلين لان الرجلين تمرينه الرجلين ب بتتعب
8:39
الرجاله جدا ومحتاجه ريكفري اطول ويقول لك بقى مين عنده بقى دماغ ما انا ممكن ادخل ازق شويه وزن وامشي وابقى تمام التمام ا
8:47
لازم يكون في بالنس لان شيب الجسم الغير متوازن ده ممكن يعمل لك مشاكل في البوستر
8:52
في الضهر ا يعمل لك ماسكر امبلانسز دي احنا بنتكلم كمان خلينا نفكر اكنها
8:58
انفستمنت يعني الواحد اللي بيستثمر في الفلوس هي استثمار في الجسم برده انت بتفكر انا بتمرن لياسمين او لكريم كمان 10
9:05
سنين بتمرن لانا دلوقتي وكمان 10 سنين طبعا
9:11
طريقه التمرين بتتغير من سن من انت مثلا تمرينك دلوقتي زي تمرينك وانت عندك 18 سنه لا طبعا لا اكيد فوليوم التمرين اختلف كل
9:19
حاجه اختلفت حتى جسمي مش بيريسبوند او جسمي مش بيتجاوب معايا يعني باخد وقت اكتر تو
9:27
ريكفرخ يعني مش بقول ان هي حاجه وحشه انا انا خبرتي في التمرين اتحسنت فبقت بقت بقت
9:33
التمرينه الكواليتي بتاعتها احلى فانا عايز اقوللك ايه عشان انا فاهم اكتر ومركز اكتر بس طبعا لا مش زي من وانا 22 سنه
9:41
طبعا ما انت وانت زي ما بيقول وانت صغير يو كان جيت اواي انين وانت صغير اعمل اللي
9:46
تعمله اعمل اللي نفسك تعمله وبيجيلك ريزلت وشكلك بيبقى كويس ممكن تاكل تطلب برجرز
9:51
الساعه 2ين الصبح مش هيحصل حاجه جسمك بيشتغلون فاير ميتاب شغال تمام كله بيشتغل
9:56
كويس لكن لما بتكبر الرولز بتختلف مليون في الم طب هسالك سؤال هسالك كذا سؤال عشان
10:02
انا في الف حاجه في مخي اول حاجه ليه معظم البنات وانا بقول مش بعمم بس انا برده
10:09
بمرن وبقيت ا بمرن بنات مش قليله اوكي ودايما بيجي لي ا كلام حته ايه لا يا كريم
10:18
انا طلعت من التمرينه مش عرق انا مش مفرهضه انا مش حاسه بفايده بحاول اشرح لهم ان
10:23
ان يعني في في كونديشنين ورك في سترث في في كل ده وان البروجرام ده ديزايند هي
10:29
مثلا رفيعه فاهم قصدي البروجرام ده عشان اساعدك تبني عضل عشان تبقي توند عشان تبقي
10:35
اقوى ليه مش هقول اجن كله ليه في بنات كتير بتحب احساس الفرهده والعرق على فكره
10:42
احنا عكس الرجاله يعني معظم الرجاله العكس العكس بالضبط هل ده في حاجه في الجسم ا جينتكس او في حاجه بتخليهم مرتاحين اكتر
10:49
هنا او يعني في حاجه علميه وراها ولا ده مجرد بوب كالتشر دي حاجه كتشر كده فيتنس كالتشر
10:56
انه انا وبعدين خلي بالك ان مع الستات كل حاجه مربوطه بالاكل انا اكلت 200 كالوري
11:01
هروح احضر احرق 200 كالوري الجسم بقى ما بيشتغلش كده خالص الجسم اذكى من كده بكتير
11:06
لان هو اصلا الجسم مهتم بحاجه معينه وهو ان انت البقاء زي ما بنقول سيرفايفل
11:12
فخلينا نبتدي من الاول ان الجهاز العصبي او جسم الانسان عايزك تكون دايما في صحه مستديمه ويكون في هوميوستيس في الجسم
11:19
ف في ناس بتحبست بالانسكلي في ناس بتحب عندي واحده صاحبتي مش هقول اسمها بتموت في
11:26
الفرهده اقول لها تموتي في الفرهده لازم تبقى خارجه شوربه من التمرين طبعا في valو
11:31
في الموضوع دهجنتفوز والبلد فلو الاحساس اليوفوريا اللي بتجيلك بعد التمرين دي حاجه احنا
11:38
بنحبها جدا مافيش مشكله بس عشان كمان هقول لك حاجه كثير من البنات ما تدوش فرصه
11:44
للسترن ترينين برلي لمده ست شهور او اكتر بطريقه كونسستن لا هو تقريبا ما فيش حد
11:50
عملها غيرك لا لا ما شفتهاش دي طريقه كونسيستنت يعني انا بتمر لا مش على بروجرام وبرنامج قليل قوي يتعدوا على
11:57
صوابع بالضبط الناس دايما عندهم كل شهر عندهم هدف في جول انا الشهر الجاي اصل السيف اصل انا عايزه ابقى سايز تو اصل انا
12:04
عايزه اخش في الفستان ده اصلا هاتي فستان غيره عادي هاتي فستان اكبر مافيش مشكله ففاهم قصدي يعني هو ان البنات كتير
12:11
والستات انا على فكره مش بقول ان انا انسنت او اي حاجه بقع في نفس الفخ بقع في
12:17
نفس الفخ ودي الحقيقه فعلا ان انا اقول اه لا بس شكلي بس مش عارفه ايه بس عشان بحب
12:24
التمرين قوي قوي بطريقه ما اقدرش اعيش من غير التمرين فعلا بحس لا انت فاهمه انت يو
12:29
نو باتر فما تعمليش كده في نفسك فبحس ان الستات بتقطع نفسها ده كده هم اتقطعوا ده
12:34
اللي هيجيب لهم الريزلت ده اللي هيخسسهم وين يو نيد تو فوكس اون مش الفات لوس طول
12:39
الوقت لان ما ينفعش الجسم يلوس فات طول السنه عارف الستات اللي على طول عامله ريجيم طول السنه بس كلمه دايت دي كانت في
12:46
ايام اهلي ويعني انا فاكر فكره ايام زمان كلمه دايت دي دايت دايت اكل دايت شرب دايت
12:51
اي بالضبط كده انا عامله رجيم طول السنه طب هتبني عضلات امتى طب لو انت عامله
12:56
ريجيم طول السنه هل الرجيم اصلا بتاعك شغال اتس not وركين فدوري على رجيم تاني او على كوتش تاني فالمايند ست اصلا من
13:03
اولها يعني توب داون كده المايندست لازم تتغير ان انت ما ينفعش تبقى انت تقدر تكون في فات لوست فيز طول السنه استحاله معظم
13:10
الستات ماشيه لوز تراين تو لوز ويت طول السنه ما عندهمش لدين فيز الرجاله بقى
13:15
بيعملوا العكس صحيه فيديهم
13:21
شويه بتاعتهم ممكن يزودوا كارديو سنه بس ما بيقتلوش النير سيستم بتاع
13:28
فنرجع لموضوع لا يا جماعه طب نعمل لدن فيز نركز في بناء الكتله العضليه وهي
13:35
الهايبرترافي مثلا بناء الكتله العضليه دي مهمه جدا لان انت لو طول السنه بتحاولي تخسي انت اصلا مايندست يزوستد اول حاجه
13:44
انت تعبانه وبتحسبي والمايندس بتاعك از فيري جت ويك ويكر في جسمك ويكر في عقليتك
13:52
لانك عمرك ما تكوني مبسوطه بشكلك لو انا طول النهار طول السنه بحاول اخس فيري ستس
13:57
بدي ان انت على طول تكون في كالوري اصلا بيبوظ النير سيستم بتاع
14:04
الستات على فكره لا هو مش بس كده يعني مافيش انرجي مش قادره تركزي مافيش مافيش
14:10
بنزين مافيش بنزين وبعدين البنزين انواع ما هو في كواليتي بنزين ساعات ما بيبقاش
14:15
في حتى كوالتي بنزين مافيش كوالتي بروتيني
14:21
كاردي فود مافيش سعاده مافيش جوي طب احنا بنعمل ليه كده في نفسنا مع ان التمرين ده
14:27
حاجه جميله ان انت تفيول برپرلي وتحط بنزين صح وتروح تتمرن بطريقه صح هو ده
14:33
الترايفاكتا وتنام كويس فاهم مليون في قفا ياسمين وانت بتتكلمي في كذا كيس عماله
14:39
تيجي في مخي وفعلا في ناس ا يعني انا كراجل ببقى فاهم عنهم شويه شايف ان الناس
14:46
دي بنات هم عاملين كويس قوي اكشلي شكلهم حلو قوي رياضيين وفعلا اقوايا وماسكين في
14:54
الكيلو كيلو ونص اللي هيموتوا وينزلوه وطحنين نفسهم و يعني هبل هوس صح انا فاهم
15:00
ان ساعات البني ادم بيبقى عايز يوصل لتارجت معين بس ساعات لما بتبقي بينسوا كذا عامل بينسوا عوامل ان هم
15:08
امهات ان هم بيسافروا كتير وهرمون وبينسوا ان في سايكل وبيريود بتجي
15:15
بينسوا كذا بينسوا كذا حاجه ليها عوامل وبيقارنوا نفسهم بالبنت اللي واقفه على السوشيال ميديا اللي هي اثليت سبونسرد باي
15:23
حاجه وممكن تكون بتضح وات ايفر وانا عايز اوصل للبدي شيب ده وهي ات سو هارد هي سو
15:29
هارد يعني ليه ليه بنعمل كده الله ينور عليك احنا ماينفعش انا انا بقع بقوللك
15:35
والله ممكن بس انا بقعد في نفس الفخ بس بفضل ارجع
15:40
اقول لنفسي ماشي كوتش ماي كش
15:47
عشان ادخلكم واشتغل كويس وابقى مهتميه بكلا بتوعي ان
15:54
انا مش هنا السوشيال ميديا بالذات للاسف في دبي بتركز على شكل البني ادم بس بتحط
16:01
فالو على البني ادم ده ان انت الفالو بتاعتك ككريم كشخص في المجال الفتنس هي على شكلك مش مش على الموضوع اللي انت
16:09
بتقدمه او الكواليتي الكونتنت اللي انت بتحطه شكل مهم بس ما ينفعش تبقى تب موديل
16:17
شيب طول السنه فاهم قصدي انت عندك جينتيك فاكتورز مساعداك عندك ان انت مركز في
16:22
حياتك مركز في اكلك عندك نظام بس ده وصلت له بعد سنين سنين من
16:27
التنظيم ماقدرش اقارنك بحداني زي ما انت لا ولحد دلوقتي ا من السنه كلها ممكن شكلي
16:34
بيعجبني شهرين من السنه غير كده ببقى باكل براحتي وبتمر مشاتك على بعض بالضبط داخل على الصيف دلوقتي مليون في الم وبنزل صوره
16:40
احلى صوره اخدها وانا تاند وما فيش ميه في جسمي و مش هنمثل برده بالضبط بالضبط هي دي
16:45
حاجه مش هنمثل انه السوشيال ميديا مش كل حاجه ا يعني في ناس بجد بالذات الفيتنس
16:51
انفلونسرز ومش بقول حاجه وحشه عليهم ولا حاجه لسه قاريه امبارح بوست ولو لقيته هبعته لك واحده عندها فور مليين فولورز
16:59
كانت كاتبه بتقول ان البزنس بتاعها دلوقتي بيجيب لها 30 مليون دولار واو وهي وصلت
17:05
عملت عامله فيتنس براند كلوثين براند وبتقول بتبين عامله صوره بيفور وافتر
17:11
بتقول دي صوري لما انا كنت لسه مبتدئه في مجال الفتنس وكان لازم اتصور وكان لازم اكون رفيعه عشان يجيلي براند ديلز ودي
17:18
صورتي لما بقيت زنس اونر في الاثنين شكلها خطير وشكلها هيلثي وشكلها كويس فبتقول عايزه اوريكم الفرق ان انا بطني طلعت شويه
17:25
اه انا انا مدربه وانا فيتنس انفلونسر وانا في مجال الفتنس لكن عندي ابتدى يطلع لي بطن لان انا محتاجه ادير شركه ومحتاجه
17:32
اعمل كده وعندي وبعدين دخلي مش معتمد على ان انا رفيعه ففي ناس لازم تفهمه لازم
17:38
الاديينس يفهم يا ستات لو سمحتوا افهموا ابص هنا يا ستات لو سمحتوا افهموا انه في
17:44
ناس على السوشيال ميديا دي شغلتهم ان هم يكونوا لين طول السنه بس اتب از ماذ انا
17:52
مثلا كام انا ام عندي مثلا عندي ولدين ام كدوري ان انا اكون صحتي كامله في كل جوانب
17:59
الحياه ان انا اقدر انام كويس دي كمان ليها علاقه بالصحه ا باكل كويس ا بعرف
18:05
اروح اتمرن وانا عندي طاقه دي حاجه مهمه جدا مستمتعه بحياتي دي حاجه مهمه جدا عندي
18:10
هوايات عندي سوشيال كونكشنز دي عايزه اتكلم فيها البيلرز اوف هيلث او نسميها
18:15
عواميد الصحه اللي احنا ما حدش بيتكلم فيها كله مركز دايما بسبب للاسف ومش مش
18:20
هلوم السوشيال ميديا في كل حاجه لان بنستفيد منها جدا وحد زي الكونتنت كريتور بيحط كونتنت هايل ومفيد للناس طبعا
18:28
بنستفيد منها وعامله لنا امباكت بوزيتيف في حياتنا لكن بننسى الحاجات اللي احنا
18:34
بقينا كويسين فيها يعني بننسى ان انا اه والله بقيت اشيل مثلا 8 كيلو بايساب كير
18:40
بدل ما كنت بشيل 4 كيلو اه بينس الكلام ده بينسوا الكلام ده انت كنت فين وبقيتي فين بالضبط بقيت اعمل اثنين بول وعمري ما كنت
18:46
بعمل وان بول بقيت اعرف اعمل اي كان سكوات مثلا باك سكوات وزن جسمي هيوجب حاجه يعني
18:54
حاجه فظيعه بتعرف اعمل 10 بوش ابس من غير انبروكن بفورم صح كل الحاجات دي الناس مش
19:00
بتفتكرها بس دايما في تركيز على شكل الجسم من بره وان انت المفروض المطلوب منك ان
19:06
انت تبقى واو طول السنه دي حاجه تو ماتش
19:12
[موسيقى]

فهم تمرين وأكل الستات
19:29
اسالك سؤال بما انك انت فيميل فيتنس اكسبرت ومرنتي انا عارف انت اي ثنك انت
19:36
بتمرني بنات بس لا بمرن
19:43
يعني اصحاب شركات ناس في يعني زنس باك جراوند سوبر ان شاء
19:49
الله بغاني وقت ما وج اتمرن معاك يلا بقى جماعه انا عارف ان انتم بتتفرجوا على الحلقه دي واهوب تكونوا بتستمتعوا بس لو
19:56
تقدروا تعملوا سبسكرايب عشان تساعدوني اكبر البيدج واجيب ناس جامده واساعدكم تبقى الدنيا حلوه شكراس جو باك ا السؤال
20:04
هو لو انت النهارده عايزه تدي نصيحه للناس ماشي ومش كل الناس في الليفل بتاع اولا مش
20:11
كل الناس يقدروا يجيبوا جريت كوتشز زيك فلوس وايز مش كل الناس عندهم اكسس لجيمات
20:17
يعني كل واحد ظروف مختلفه فانا النهارده عشان اعرف ادي الناس دي ا حاجه
20:23
تساعدهم لو انا قلت لك اديني حاجه براكتيكال خطه يقدروا يمسكوها حاجه يقدروا
20:28
يعملوها هتبقى ايه نصيحتك النهارده تيجي تقوليها مينلي للبنات او الستات يا جماعه
20:35
لو انتوا ما بتلعبوش رياضه اعملوا 1 تو 3 تدي ا طبعا او لو انتوا بتلعبوا رياضه بقىكم جزء بسيط اعملوا تو 3 ادينا حاجه
20:42
اديني خطه امسكها اروح انفذها ماشي اول حاجه لازم نتفق ان اي حركه هي حركه مفيده
20:49
اهم حاجه اول الحركه زي الحركه بركه مش يو كانيت خلاص فاني موفمنت اني موفمنت اي فرق
20:57
مهم جدا للجسم خطوات في الشوا بالضبط اول حاجه ابتدي بيها لو حد مامرنش خالص مبتد
21:02
احنا بنتكلم واحده عندها كام سنه لا سي حد في عشرينات ثلاثينات او حتى اربعينات انا
21:09
عارف ان هي بتختلف بس ان اوكي حد جنرال سدنتي حد ما بيتحركش اوكي ودي مشكله ده ده
21:15
اغلبيه الناس هنبتدي نتمشى اول حاجه هنعملها لمده شهر مش هنعمل كل حاجه كل يوم
21:20
غير قبل ما نبدا تمامارين مقاومه وجيم وممبرشيب مش هنخش واساتك ولا اي مش هنخش في اي حاجه بس هتبتدي تتمشى كل يوم لازم
21:28
حركه لازم تعود الجسم ان هو انت يا جسم بتعرف تتحرك انت عندك عضلات لازم نفكر
21:33
الجسم ان في عضلات اصلا اوكي ده هيحصل بالمشي اول حاجه بس عشان نخش في الهبت
21:39
هنبتدي بمشي 10 دقاق في اليوم ربع ساعه ثلث ساعه دايما بحب اجزا الاشياء لحاجات
21:45
صغيره عشان نعرف نعملها ما ينفعش اجي ابقى واحده انا طول عمري ماتمرنتش واروح كلاس
21:50
كروسفيت اموت نفسي 50 دقيقه مش هعرف امشي لمده اسبوع وهكره الفيتنس والمدربين
21:56
والاكل الهيلثي وكل الكلام ده وهبنج ايت وهخش في السايكل اللي احنا عارفينها فده اللي بحاول دايما اتفاداه مع الناس فمش
22:03
بتعرفي تعملي اي حاجه اتمشي بتعرفي تتمشي بس في التراك هنبتدي مثلا ايه عنده اكسس
22:08
للتراك هيمشي في الشارع على حسب انت عايش فين اوكي مثلا في مصر النوادي موجوده اوكي
22:13
اكسسبل اول حاجه المشاني حاجه هنبتدي نشوف طيب انا ايه احتياجاتي انا لازم الاول انا
22:20
دايما بقول للناس اعرف نفسك انت احتياجاتك ايه جدولك ايه ايه الحاجات اللي بتمنعك من
22:25
التمرين هل انت بزي هل هل انت عندك ولاد صغيرين لازم تمرني مثلا جوه البيت لو لازم
22:31
تتمرني جوه البيت هتدوري في الاول عشان عمرك ما تمرنتي هتدوري على مدرب يقدر
22:36
يديكي بلان تمشي عليها تمارين بدي ويت في البيت تتعمل لازم تتعمل في البيت انت مثلا
22:43
واحده ام وما عندكيش هلب وما عندكيش حاجه عندك بيبي عنده مثلا تسع شهور اوكي ده سيناريو جدا هتبتدي تتمرني في البيت اربع
22:50
مرات ماشي ياسمين هقطك هنا كي جي وركوس بيديكم الطلبه لازم بيه عارفه وكيجي وركس ممكن يديكم الهوم وركس دي يا جماعه لسه
22:57
كنت هقوللك لاظ عارفه الحاجات دي اشتركوا معانا لا بالظلا كنت هقول لك لو انت في
23:04
بالهبل كوتشز اونلاين وهتلاقي الناس لو دورتي ان هم يدوكي البلان اللي هتمشي
23:10
وهتتماشى مع حياتك الشخصيه في كوست ايوه طبعا في كوست احنا بنعمل احنا بندفع لاي
23:15
حاجه كريم خلينا نبقى واقعيين احنا كوبايه القهوه في دبي في كوبايه قهوه في دبي ب 10 دولار يا كريم في برامج اون لاين ب 10
23:22
دولار يا كريم يعني فاهم قصدي لا ومش قصدي حاجه ياسمين لا بحق ربنا وانا اكلمت على النقطه دي 1000 مره وسوري ان انا قطعتك بس
23:28
في بوينت عايز اقولها لقى الناس ا ا يعني وهتشوفي الكلام ده لما تيجي معرفش انت
23:34
بتروحي مصر او غير مصر او الساحر لا الارقام بقت عبيطه صح فانت النهارده
23:39
بكلمكم بقى كلكم ومش بتكلم على كيجي وركوس انسوا ام كيجي وركس دي خالص انا بتكلم حقيقي ان واحد بيستخسر يدفع وات ايفر 1000
23:47
جنيه 2003 ا وات ايفر ايه الارقام ويروح يدفع له مثلا 7000 جنيه في حفله 8000 جنيه في حفله او او يعني وات ايفر النهارده كل
23:55
حاجه متاح موجود الغالي موجود الرخيص فهو الناس بتحط حجه انت مش عايز تانفست في نفسك دي قصه ثانيه موضوع فلوس لا مش موضوع
24:02
فلوس هو ده كل حاجه موجوده هو ده مايند انا دايما بقول حاجه مهمه قوي احنا لما بنروح يا كريم نشتري عربيه بلاش عربيه
24:09
بنطلون جينز بتعمل ريسيرش بتشوف ايه احلى ماركه بتبيع بنطلونات جينز مقاسي تبقى
24:15
حلوه عليا لما حد بيسافر وبن ده احنا مصريين متخصصين والنبي هات لي ده وانا هاور اون لاين يعني بنعرف نعمل ريسيرش مش
24:22
بنعرف فانا دايما بحب ادي الناس الباور اللي هم يستحقوه ما بحبش اتعامل مع الناس على ان هم جاهله او مش فاهمين لا انتوا
24:30
فاهمين عمرك عملتي ريسيرش على ساعه جبتيها عمرك عملت ريسيرش على العربيه اشتريتها
24:35
اكيد وبنسال تو الارض يعني فاهم قصدي ليه مش بنحط نفس المايند ست دي في صحتنا اللي
24:41
هي من غيرها ما نقدرش نشتغل ولا نجيب فلوس ولا نخرج ولا ننبسط ولا نروح حفلات الساحل
24:47
فاهم قصدي فانا بالنسبه لي التمرين والصحه والاكل الصحي ده اتس ذا موست امبورتنت
24:52
اكسبنس في الحياه ليا وولادي لان هي من غير صحتنا مش هنعرف نعمل حاجه فدايما بقول
24:58
نرجع ثاني للمبتدئه اللي ما بتعرفش تتمرن اه هتضطري تشتري برنامج كل حاجه ليها كاست لو مش عارفه فعلا اي حاجه وما عندكيش
25:05
اشتراك في النادي هيبقى هتتمشي وبعد المشي هتبحثي مش لازم حتى حد عنده بروجرامز انا
25:11
عارفه ان انت عندك بروجرامز كتير وبنصح الناس ان هي تساين اب معاك عشان تبتدي لا مش بس كده تبتديهم حتى بيسك انت بتعرف
25:19
تمرن المبتدئين فاهم قصدي الحاجه الثانيه اليوتيوب مليان فري ريسورس مليان ومدربين
25:26
شاطرين وعالميين كلهم عندهم تشانلز على اليوتيوب وكلهم بيحطوا ورك اوتس بيحطوا
25:31
يعني مئات الدقاق والساعات على اليوتيوب عادي بنفتح اليوتيوب وبنعمل بنفولو الونج مع
25:38
اللي بيتمرن ما فيش مشكله ده لو فعلا حد عايز يحسن صحته احنا ممكن نقعد في البيت ونتحجج لحد السنه الجايه وفي الاخر هبقى
25:46
نفس البني ادم الوقت هيعدي وهبقى نفس الشخصيه اللي انا فيها السنه دايما بقول لنفسي كده هل انا عايزه بكره يعني وساعات
25:53
مش ببقى عايزه اروح الجيم بس ايه ال لا يعني بفضل اقول لا يا الاسبوع بعد التمرين هحس باحساس كويس فلازم اروح فاهم اص بيحب
26:01
يزهق برده ما انا طول النهار عايشه في الجيم ساعات بزهق انا كمان هل هل الستات
26:07
اا ماعرفش الكلام ده ليه اي علاقه من الصحه ولا ده هاكس هل الستات بتعجز اسرع
26:14
من الرجاله ولا ما فيش حاجه اسمها كده او ولا ما فيش حاجه يعني هل مثلا انا عارف
26:19
مثلا الرجاله بعد سن ال 42 احنا او يعني وات ايفر يعني لما تكبر التستسترون او
26:25
الجروث اللي هو الهرمون تستستيرون اللي هو بيساعد في بناء العضل وهو بيقع جامد وبيحصل
26:31
فبالتالي الناس بتحس ايه ده انا ما ببنيش زي الاول وبتاع فدايما بيقولوا لك استغل
26:36
عشريناتك طبعا وكده ان انت تبلد وتبني عضل على قد ما تقدر ان شاء الله هتقدر قدام بس دي الفيز المهمه هل الستات علميا في اي
26:44
حاجه في اجسامهم ا بتاثر او بيحصل لهم شيخوخه قبل الرجاله
26:52
ولا لا ما فيش حاجه اسمها كده بيحصل مااررفش سن الشيخوخه او بيسموه سن القياس
26:58
او سن الياس عند الستات ده ليه اكو اكويفلنت بالضبط في الرجاله ولا لا بصراحه مااررفش بس هو بيبدا من من سن ال 40 سنه
27:05
في تغيرات جسمانيه وبدي كومبوزيشن تينجز بتبتدي تحصل في جسم الست ودي حاجه معروفه
27:11
يعني البدي كومبوزيشن توزيع الفات او مقر الفات في الجسم مثلا بيبتدي يختلف يعني واحده تقول لك مثلا
27:19
فجاه طلع لي بطن دي حاجه فيري كومن اوكي فبنقعد دايما نبتدي نفكر طيب كشفتي سكر
27:24
لان في ناس بيجي لها ممكن يحصل لها انسولين ريزيستنس ممكن يبقى عندهم الانسولين اه تايب تو دابيتيس او مرض
27:31
السكر اللي هو جزء رقم اثنين ا بيحصل تغيرات عاديه دول الناس اللي على فكره اللي هي مثلا مش بتكلم على حد بيتمرن وحتى
27:38
الناس اللي بيتمرن ده جايز يحصل طبيعي يحصل بيحصل تغيرات في في الهرمونات عامه
27:44
ان البيريود بتوقف في الاخر يوجولي عند سن ال 50 او حتى ال 55 عند ستات معينه فده بس
27:50
ده بيحصل كل الترانسفورميشن دي وهي مجرد مرحله ثانيه هي مش مرحله وحشه هي مرحله
27:56
مختلفه بيكبر طبيعي بالضبط انت عندك انت المشكله مشكله عندك ان الثقافه بتقاوم فكره الكبر عند الستات اه دي كبرت كبرت
28:04
قوي شكلها مش عارفه بقى عامل ايه قوي طب انت كمان هيحصل لك كده وانا كمان هيحصل لي كده انا عارفه ان هي فكره غريبه ان مش
28:10
عارفه ليه في مقاومه للعجز او لان احنا هنعجز في يوم من الايام او هنبقى شكلنا
28:16
مختلف يوم من الايام هو احنا ممكن نانجوي حياتنا بالظبط ونخلي الريت بتاع
28:24
الكبر قليل يعني مش ياسمين تتكلمي بقى على البوينت دي بالذات عشان انت قلتيها كذا مره الانتي ايجين ايوه الكلمه ده مفهوم
28:31
انجليزي كده طالع اليومين دول كتير عايزك تشرحيه يعني ايه انتي ايجين ان انت تحاربي
28:37
العجز او ماعرفش اسمه بالعربي ايه بس يعني حاولي تشرحيه ايوه عايزك تتكلمي على البوينت دي وعايزك تتكلمي على حاجه تانيه
28:44
انت قلتيها برض وانت بتتكلمي بليز البيريود او السايكل لو تقدري بعد اذنك تشرحي
28:51
للناس ايه التاثير بتاع السايكل على الجسم وعلى التمرين وانت كاكسبرت في الحته دي
28:57
بتنصحي البنات يلعبوا ها ازاي بذكاء عشان هي ليها لعبه طيب هنبتدي بالبيريود عندك
29:03
انت عندك تو مين فيزز انت عندك اربعه فيزز على مستوى الشهر اوكي لا تسي السايكل بتاع الست 28 يوم من يوم واحد ليوم 14 انت عندك
29:12
اللي اسمها الفوليك فيز انا مععرفش اسمها ايه بالعربي بيقول لك اول اسبوعين دول هم اكت الست بيبقى الهرمون بروفايل بتاعها او
29:19
خصائص الهرمون او شكل طريقه الفانكشنين بتاع الجسم بتاعها بيكون امثل للرجاله وده
29:25
بيكون اكث وقت انكلودين الوقت البيريود يعني من داي و بتاع البيريود كل واحده طبعا على حسب هي حالتها عامله ازاي لحد
29:32
يوم 14 انت عندك ا باور وتقدر تتمرن تقدري تتمرني وتقدري يبقى عندك ا عادي تتمرني
29:40
وتتمرني جامد يعني انا بعمل معظم البي ارز بتاعتي في الفيز دي اول اول اسبوعين الهرمون الاستروجين والبروجسترون بيبقوا
29:47
عامه لور الدنيا ماشيه تمام الستات في موت حلو بعد ما البيري بالذات بتخلص الحياه بتبقى بيبقى عندنا كده اسبوع لذيذ اسبوع
29:54
حلو انا بقول زي ما هاف جود ويك في الشهر يعني انت عندك واحده مره بتتكلم سمعتها
29:59
على بودكاست بتقول از ومن احنا عندنا اسبوع واحد بس كويس لا انتوا ابطال شكرا يا كريم لا لا لا بصي ما فيش
30:07
مقارنه بس صدقيني مافيش مقارنه احنا بنقارن دايما نفسنا بالرجاله لا ماينفعش تقارني تقارني السماء والارض ده ان
30:13
كومبريبل عندك بقى فايز تانيه خالص بيبتدي بقى فايز تاني من يوم 15 ليوم 28
30:18
الهورمونز ببتدي ترتفع استروجين وبروجسترون وده بيبتدي بيحصل عمليه
30:24
الانتفاخ ومش بس انتفاخ عشان في مشكله بس من 15 ل 28 اه لونج بيرد مش مش دايما لان
30:29
عندك عندك في فيو داز الاوفيوليشن اوكي بس اه في نص الشهر بالضبط انا بقوللك ده
30:35
بقوللك ده معلومه معلومه عامه مش بقول لك ان كل الناس ماشيه مور ا الس بقى الوقت ده
30:42
بيكون ممكن ان انت يحصل لك انجري ممكن تعلى شويه عندك انتسي التمرين او او شده التمرين ما
30:51
تبقاش عاليه جدا مثلا بتحتاج الست قبل البيريود مثلا بحوالي يومين ثلاثه الى
30:57
اسبوع لنسبه كربوهيدراتس او نسبه كالوريز اعلى شويه عشان كده الناس بيجي لها كريفينز عاليه والستات تكلمني تتعصب انا
31:04
مش عارفه انا ليه بقيت عامله كده مش عارفه البيريود انت محتاجه 150 ل 200 سعر حراري اصلا زياده جسمك ده جسمك محتاجه عشان كده
31:11
دايما ياكلوا مثلا انا اكلت باركولاته يحسوا بالذنب جدا هو انت جسمك محتاجه مش محتاج الشيكولاته بس محتاج
31:19
السعارات يعني متطلبات الانرجي او متطلبات الطاقه بتعلى ناشرلي قبل البيريود ودي
31:25
حاجه الستات مثلا مش بتفهمها فاهم قصدي ففي فيز في الشهر وبيغير من شكل الجسم
31:31
والهرمونز فطبعا ايه ده شكلي عامل كده انا ليه بلوتت ايه ده ليه ليه زدت على الميزان كيلو هو في هرمونات بتتفرز يعني في
31:37
هرمونات بتتفرز بتعمل كونستركشن للبلاد فاسلز بتاعتنا تخيل وده بيقول لك هو ده
31:44
اللي بيحصلله بيعمل لنا وتر ريتنشن في الجسم يعني فاهم على قد ايه المستوى اوكي
31:50
وكل ده اصلا هو في تحضير ان في الاخر هو بيبقى جسم الست دايما فانكشنين عشان يخلف
31:55
طبعا فاهم قصدي هو اللي انتوا اللي هي تحمل وتخلف بس مش بقول ان كل الناس هتخلف
32:00
او كل الناس لازم تحمل بيعدي برحله الفيزيولوجي بتاعتنا مختلفه وحلو قوي بدل
32:07
ما احاربها ان انا اقبلها واكسبتت واحبها واتعلم جسمي شغال ازاي بدل ما انا طول
32:14
النهار في حرب مع نفسي انا بقول لك الكلام ده على فكره مش بقوله لك من فراغ من خبرتي
32:19
مع نفسي انا حاربت مع نفسي كتير حاربت مع نفسي في البدي ايمج في قد ايه انا حاسه لا انا مش راضيه عن نفسي معقوله بتمرن كل
32:26
التمرين ده بس لسه مش السايز اللي انا عايزه اكون السايز بتاعه بس بفضل اقول افكر نفسي اقول انا ممكن ادخل ادمر اي حد
32:31
في الجيم 100% اي بنت في الجيم او اي بنت واي ولد يعني فاهم فبفكر نفسي يعني يمكن
32:38
ده الكلام اللي بقوله لنفسي عشان اصبر نفسي او افكر نفسي حاجه معينه بس هو اتس
32:44
هارد لا هو هو حقك انت انت حياتك مش بس
32:49
جيم انت حياتك 3 س 360 درجه بالضبط وساعات وانا عشان احنا بنتمر انا ليه مش شكلي مش
32:56
عامل كده لا لا لا مش ريالستيك الموضوع ده بتحس بيه برده طبعا وبتحسه اكتر عند الستات لا بالعكس على الرجاله كمان قوي لا
33:04
لا خالص بحسه في الناحيتين بالط خصوصا انا بالنسبه لي الدنيا سهله يعني انا ممكن اخد شويه حاجات تنهانس وبتاع وابقى في شكل
33:10
عاجبني بس انا بحاول يعني صح يعني وات ايفر بس قصدي لا كلنا بنحس بكده ا وبتمرن
33:18
طول السنه وباكل وبعد كده مثلا قبل السيف باكل قليل اوزاني تقع لا للرجاله دي لا
33:24
الهلك ده كل الهلك ده على نص كيلو عضل لو طلع ولو طلعت ولو طلع ما هي الحاجه الثانيه مثلا هقول لك مثلا النقطه انيه
33:30
بنتكلم فيها الستات خايفه تبني عضل خايفه لا واتكلمي على البوينت دي انا كنت جايها انك تبني عضل او كريم انا مش عايزه اكبر
33:37
مش عايزه رجليا تكبر مش عايزه مش عارف ايه تكبر انا مش عايزه ابقى بالكي ف دي موضوع
33:43
ده بقول يا ريت يعني لو انت فاكره ان انت عندك الجينتيك السوبر جينتكس اللي هتخليكي
33:48
تكبري في اربع اسابيع يا ريت اديه لي اهي وانت يعني بحس ما انا بقول لك في عدم فهم
33:54
لطبيعه الجسم في عدم فهم للبيولوجي بتاعنا ا في عدم فهم في ال انا من وجهه نظري وفي
34:01
الوطن العربي ده احساسي وبالعكس دي دي فرصه ليكي انت يا ياسمين كبيره صدقيني في
34:06
عدم فهم في عدم فهم للبنات ا في عدم فهم الناس تتكلم البنات وحقها
34:15
هيعرفوا منين صح صح ا كله بيتكلم العب كده وانا اولهم بس ا في عدم فهم ان حد يعمل
34:22
كونتنت ويعلم البنات ويتكلم من حد موثوق منه وخلي بالك البنت هتسمع من راجل بس غير
34:27
لما يكون بنت زيها بتتكلم الموضوع مختلف صح صح مختلف يعني شدي حيلك معانا عايزه
34:33
100% ه وده يعني يو شود يعني هي حاجه بالنسبه لي انا مش بس هاياها هي ومش بس
34:39
غاوياها هي هو شغلي شغفي في الحياه عامه ان انا اغير
34:45
مفاهيم كتير قوي عن حاجه زي بناء الكتله العضليه وقد ايه هي مهمه مش بس للشكل بتاع
34:51
الجسم ان انت ان انت اكنك زي ما بيقولوا ده الارمر اكنك لابس حاجه بتحميك يعني هو
34:57
ده الحمايه بتاعه الجسم هي العضله فاهم قصدي يعني هي دي حاجه بيقول لك الناس اللي
35:03
بتعمل حوادث بالسيارات لو عندهم كتله عضليه عاليه ا نسبه التعافي من الحادثه دي
35:09
بتكون اعلى لو واحد ما عندوش كتله عضليه فهو ده بقى الارمر بتاعك او طب انت عارفه
35:14
ياسمين بزود علي حاجه بابايا من كام سنه كده من زمان 10 15 سنه جاله جاله حاجه مرض
35:22
وحش ا وعمل عمليه وبتاع انا فاكر الكلام ده وانا عايل صغير قوي صدقيني صدقيني القصه دي حقيقيه فكرتيني بيها بس عشان كده
35:29
عايز اقولها ا حاجه في مخه ماشي وانت عارفه ان المخ فيري سنسيف حساس يعني بيدمر
35:34
طبعا وفاكر كويس قوي وانا كنت عايل في الس عندي مش فاكر 15 سنه ولا اقل كمان بس
35:39
الكلمه اه الدكتور قال لي لولا ان ابوك ام
35:45
ا بيلعب حديد وابويا كان كان قوي يعني انا فاهم انا بيك فان بيك بلبل يعني لولا ان
35:52
ابوك بيلعب حديد كان استحاله يقف على رجله شوف صدقيني صدقيني وممكن يعني صدقيني من
36:00
قلبي الكلمه دي مع ان كنت عايل صغير ليها عامل في حياتي ولحد النهارده بقول لك اهو
36:07
بقولها لك دلوقتي وا بعد 20 سنه طبعا لما قال لي دي ف ده ديك دي انا شفتها اللي انت
36:14
بتقوليه ده ان ان العضلات دي اللي هتشيلك قدام بدل ما حد يسندك بالضبط كده يعني هي
36:19
ا اول حاجه الحمد لله ان هو كويس ان احنا كلنا فانز بلبل جميل ا وان انت دي خليتها
36:27
خلتك كمان تعملها الميشن بتاعتك في الحياه ان انت تعلم في الرياضه و وتوسع على نفسك
36:35
المجال ده وتعلم الناس ثانيه وتعلم نفسك كمان اكيد دي حاجه اثرت فيك جدا انا ا ما
36:41
عنديش قصه معينه انا حبيت الرياضه احنا ماكلمناش ازاي انا ابتديت او اي حاجه بس
36:46
هاخد برده يعني جزء كده ان انا اول حاجه عملتها كانت اليوجا في 2007 وبعد اسبوع من
36:53
الكلاسز اللي انا عملت لوحدي كده ريسيرش انا كنت عايشه في امريكا ما كنتش مصدقه ناسي ان قابلت اثنين بقوا اصحابي عندهم
37:00
واحده كانت 50 واحده كانت 55 وانا بموت في الكلاس وهي ما شاء الله
37:05
شغاله والمدربه اصلا كان عندها 40 يعني وانا بقى كنت كام حاجه و20 يعني حاجه 22 سنه هم اللي عندهم 20 سنه بال طبعا فطبعا
37:13
تحديت بقى لا انا هبقى زيكم قلت لهم انتوا كده خلاص انا فده اول حاجه خلتني ابتدي احس اللي هو طب ايه ده ده الحياه فيها ناس
37:19
بتعرف تتمرن وبتعمل يوجا وبتجري واكتف عجبني قوي النظام ده وبعد كده بقى
37:26
الكروسفيت وان انا احاول يبقى في كوميونيتي والاحساس ده كله تحس ان انت رايح حفله مش رايح كلاس ده اثر فيا جدا
37:32
وحسيت انه وانا الظاهر يمكن طول عمري الصحه بالنسبه لي مهمه جدا وان انا ا
37:38
استثمر في صحه ولادي بس ليه ليه ياسمين ليه الصحه بالنسبه لك مهم جدا هل ا حاجه اتربيتي منها وانت صغيره ولا حاجه انت
37:44
دميتيها لما انت كبرتي ولا اهلك زقوكي على الرياض يعني جت منين ا اللي اهتمامك
37:50
بالرياضه ده جه منين؟ اهتمامي بالرياضه جه يعني متاخر شويه ليت بلومر يعني ما كنتش مثلا اقول لك اه كنت بلعب سباحه زمان ا جه
37:58
في سن كام؟ ا جه لما انا يعني وانا عندي 20 سنه بعد ما خلفت ابني انا عندي ابن
38:04
كبير دلوقتي وجي بعدها حسيت اهم حاجه هو صحته يعني جه
38:09
حصل الهوس ان انا ازاي اربي الولد ده واكله واحسن من صحته بطريقه يعني مثاليه
38:17
كنت عايزه امشي بالكتاب اه فهم فده اداني الحافز ان انا اكون انترست قوي في موضوع
38:22
الصحه وابتد ينمل ان انا اوكي طب هياكل ازاي يبقى لازم ابحث عن نيوتريشن اروح المكتبه واعمل ابحاث واروح في امريكا اي
38:29
مكتبه اي كتاب عن الطبخ اي كتاب عن الصحه كنت بقعد اقراه عملت سبسكرايبين لمجلات
38:34
بقى فاكر ومنز هيلث زمان وش مجازين والحاجات كنت لازم كان يجوا لك على البيت قبل الانستغرام والكلام ده كله الكلام ده
38:40
2006 2007 2008 ده قبل السوشيال ميديا فكل الكلام ده ابتديته بدري جدا وبقى اصبح
38:48
خلاص شيء من حياتي جربت يعني ايه اكل حاجات عجباني في البيت واحس ان انا مش تعبانه او مش مريضه اوسه بالضبط احساس حلو
38:56
وانا شفت ابنك تاتش وود هو قوي التمرين عندنا مهم قوي ا يعني قوي ما شاء الله اي
39:04
تاتش وود هل ابنك اتاثر وبقى رياضي عشان شايف مامته ا مجنونه رياضه اثرت في البيت
39:12
ولا ولا يعني هل انت اثرتي عليه عشان انت رايحه جيم جاي منجيم مش عارف ايه فطلع
39:19
البيت ما حابب الرياضه ولا مش شايفه ان دي ليها علاقه بدي 100% انا مقتنعه وبفكره
39:26
بالموضوع ده لا لا مليون في ان هو ده حاجه كانك السؤال هو عارف اجابته مليون في لا
39:32
لا هو حاجه مهمه جدا هو حاجه مهمه جدا توبيك الاكل بقى الامهات والنبي اه بكلم
39:37
برده الامهات بناشد كل امهات ان هم بياثروا في اللي حواليهم هم فاكرين نفسهم لازم لازم هي انت المثل الاعلى مهما
39:44
تحسيمهما يكونوا مش بيسمعوا كلامك ومهما بيبينوا كده هو انت المسل الاعلى في كل حاجه لو انت بتتمرني ليد باي ازامبل لو
39:51
انت بتتمرني ولادك اتليست عندك برسنتج اعلى شويه ان هم يتاثروا بيكي وبعاداتك
39:57
مهم قوي يا كريم يعني انا في علمته يعمل تمارين في البيت ده كان لازم ما كانش ما
40:02
كانش عايز مثلا 12 سن 12 13 14 سنه سن صعب جدا في الولاد مش سهل ا ما كانش عايز وبعد
40:08
كده ابتدت امرنه في البيت اللي هو ثلاث ايام بعد المدرسه هنتمرن في البيت مع بعض بس انا عامه بروح الجيم كل يوم بمرنه في
40:13
البيت بدي ويت وبوش ابس وكان عندنا بولا بار وسكواتس وكلام من ده جه في سنه 14 سنه
40:19
قال لي انا عايزه اتعلم اولمبيك ويت ليفتن جبت له كوتش قلت له انا مش هعلمك انا هوديه كوتش وبروح معه التمرين و ان و
40:25
بيرسنال ترينر بس كان متخصص في الباور ليفتين والاولمبيك ويت ليفتن قعدنا شهرين بنروح بيتعلم الاساس فوديته لحد يعلمه
40:32
البيس وعلى فكره يا جماعه صدقوني الاستثمار في الولاد في الرياضه مش لاكجري
40:38
مش حاجه كده الله يبقى حلو لو بلس لو تقدروا تعملوها وتقدروا تدفعوا لمدرب في فالو جامده قوي مش بقول كده عشان احنا
40:44
مدربين الفالو هو المدرب ده يعني هو مش ساحر هو حد بيعرف
40:50
يعلمك حاجات معينه فورم التمرين وحد يخليك سيف دي حاجه مهمه جدا انت تتمرن بطريقه
40:56
تبقى ما تخاطرش نفسك ما تعملش نفسك بالضبط لان في انجريز كتيره بتح في البيت شكرا ان هو تقعد في البيت بالضبط كده بالضبط فطبعا
41:03
ولادي اتاثروا بيا اه احنا امبارح انا بكلمه امبارح في تليفون ا بنتكلم نص
41:08
المكالمه على التمرين الله مش بهزر كلنا ايه كال ايه وك قالت ايه طب اروح السوبر
41:14
ماركت بشتري ايه طب كتر بلوبيرز شويه مش بهزر احنا نيردز يعني احنا في البيت هو ده التوبك اوف انترست بتاعتنا بس ياسمين
41:20
اميزين خلي بالك هو النهارده صغير وبتاع يا لهوي 19 سنه صغير انا بتكلم بيبقى
41:26
النهارده انا 37 سنه لما باجي بسترجع واقول انا ليه طلعت بحب الرياضه وكده
41:33
الوحيد اللي بدعي له وبشكره حبيبي ابويا وامي بس مين لي ابويا اصل ابويا هو رمز الرياضه امي كانت زي كده قعد لنا على
41:40
البسين السباحه حطت مجهود مجهود فهو النهارده هم طبعا ف فالكلام دلوقتي هو مش
41:47
هيحسه 19 سنه 20 سنه لسه بس لما يبقى قاعد في الثلاثينات ويكبر كده ويركز هيقول امي
41:52
بس هو مقدر يعني طبعا الصغير بيليه انا يعني الصغير بقول له عايز يقالد اخوك كبير
41:58
لسه لسه ما جالوش كده بس احنا حتى في البيت انا بمرنه يعني بروح الجيم امرنه مره او مرتين في الاسبوع الجيم بتاع جنب
42:04
البيت يعني مره مرتين في الاسبوع لازم يتمرن لازم اتليست انا ببقى واقفه مثلا في المطبخ بعمل بغسل مثلا وهو قاعد على
42:11
التلفزيون وانت قاعد 20 سكوات ناو دلوقتي حالا فاهم ده نظام عندنا فيه يعني ما
42:17
عنديش حطيت البولا بار بقول له كل يوم لازم تتعلق عليه قلت له بس كل يوم لو تعلقت على البو بار هتعمل بولاب قال لي نو
42:24
واي عمل بو بس بالادفايس دي انت انت في حاجه اتكلمتي معايا قبل ما نبتدي الابيسود
42:31
وقلتي لي حاجه اسمها ورك اوت سناكين او ايوه اكسرسايز سناكس اكسرسايز سناكس سناكس
42:36
اكنك بتسناك اه سناك ما السناك دي ايه هو السناك بناخده ازازه حلوه ازقازه انا مش
42:42
عارفه لا اشرحي لي ايه هو الاكسرسايز سناكس بصراحه اول مره اسمع
42:47
عنها وتدي يعني الناس تعمل ايه يعني احكي لنا بقى عن التوبك ده شويه ايه يعني ايه اكسرسايز ناكس اوكي اكسرسايز ناكس هي فكره
42:54
ان انت مثلا كل ساعه هتقوم تتحرك شويه هتعمل اي حاجه هتعمل 10 سكواتس هتتعلق من
43:00
من عقله مثلا هتتمشي حوالين البيت خمس دقاق تعمل 10 بطن 10 10 بطن 10 ضغط هي دي
43:06
ان انت بتحاول تعمل توزع كده سبرينكل التمرين او حركه الجسم على مدار اليوم ودي
43:12
ليها لازمه طبعا ليها ليها لازمه فظيعه ليها لازمه في حاجات كتير ولما انا اعملها
43:18
انت قصدك يعني مثلا قاعد في البيت اعمل 10 ضغط انت قاعده في البيت مثلا لو واحده بنت اعملي بلانك اعملي اي حاجه وتقعدي تعمليها
43:24
على مدار اليوم عشان تخلي الجسم اكتيف والعضله صاحيه طول اليوم بالضبط كده هو ده زي ده بيكون الهدف بتاعه الاساسي ليها
43:31
ليها حدود او ليمتس ولا يعني قصدي ليها بلان ولا لاف منحرك اتحرك اعمل 10 سكواتس
43:36
10 بطن 10 ضغط تو راوندز اوكي افري اور انذا اور حتى
43:42
المدربين انا بدرب ساعات ناس في كوربريت بقول لهم اهم حاجه ان افري اور ان ذا اور كل ساعه تقوموا تاخدوا لفه حوالين المكتب
43:50
دهش اه بس ده لوحده ده لوحده بيعمل تاثير ايجابي اول حاجه على المود بتاعنا ثاني
43:56
حاجه ان احنا مش دايما قاعدين بالهيب زي ما احنا قاعدين كده الهيبس انفلكشن ان احنا قافلين الجوينت بتاعنا المفاصل
44:03
بتاعتنا قاعده ومتيبسه اوكي وبيحصل ناتشرال تيبس في المفاصل من قله الحركه هو
44:08
تيبس المفاصل والاستيوبروسيس وكل المشاكل اللي في العظم وفي المفاصل وكل الحاجات دي
44:14
بتيجي من ايه؟ من قله الحركه قله الحركه يعني ان قله الحركه قله العضلات قله
44:19
الكتله العضليه ومش بقول عضلات اللي هو عضلات مش بقول عضل بني ادم بالضبط هو هي
44:25
الناس بتتفرج على عضلات يعني يعني في فتنس يعني انستغرام يعني جيم يعني كي جي احنا كلنا عايزين يبقى جماعه كيجي لا كي جي لا
44:31
بلاش كي جي يعني فاهم قصدي مش هو ده الايديل الايديل ان انا قادره انا في ناس
44:36
بتجي لي انا بنتي ثلاث سنين او اربع سنين مش عارفه اشيلها بقول لهم يا جماعه ده تهريج مش عارفه مش عارفه اشيل اكياس من
44:41
السوبر ماركت دي مشكله ان انت ما عندكش جريب سترين خلينا نتكلم مافيش عضل ما هي العضله دي بتيجي منين ان ان ايدك جامده دي
44:49
حاجه مهمه جدا لعضله القلب في كورليشن ما بينها وما بين عضله القلب تخيل يعني حاجه
44:54
في طبقات كتير قوي للتمرين وعشان كده حتى لما بتكلم عليه مش مش شغف ده بيوند الشغف
45:00
ده التمرين هو الحياه فاهم قصدي وبقول كده للولاد ما فيش حاجه تنفعكم زي جسمكم بقول كده لامي امي 63 من عمرها بقول لها اكلتي
45:07
كام جرام بروتين الصبح بتمرني مامتك حاجات في البيت حاجات بسيطه اساتك اساتك تعمل حاجات حاجات بسيطه لازم تتحرك ولازم هي
45:15
بتخاف مني انا انا ضميري مقلبني في الحوار ده عشان مامتي طالبه مني كده ولازم اعمل لها حاجه لا لازم هو تمشيه يعني لما
45:22
بالذات ماما بتيجي تزورني لما الجو بيكون حلو مثلا في دبي من فضلك انزيت ماشي هي بتصحى ولادي الساعه خسه00 ناتشر طب طلعيت
45:28
ماشيه 10 دقاق ببتدي بس بقول لها خمس دقاق خم بنبتدي بخمس دقايق على اخر الشهر اللي قاعداه معايا بتكون متمشى نص على الصبح
45:35
بصي انت عارفه انا عاجبني فيكي ايه ويا جماعه ماعرفش تركزوا في الحوار ده ولا لا هي واخده هي واخده رعايه العيله هي
45:43
السبونسر لولادها وتش از ترو لامها وانتم لازم تبقوا كده بالضبط انت او انت لو
45:48
بتسمعوا البودكاست ده لازم تبقوا كده لازم تبقوا انتوا الريزن اللي حواليكم تشدوا الناس حواليكم مش مش تغرقوا وتشدهوهم
45:54
معاكم تطلعوا وتشدوهم معاكم لفوق صح مليون في صح اي لاف ذ والله يا كريم قلتها يعني
46:00
كلمه حكمه هو انا بحس ان انا كام هو مش اختيار هو دوري ومسؤوليتي الاساسيه كام ان
46:07
انا اعتني بصحه ولادي ده مش دورهم هم لنفسهم وهم صغيرين هم هيعرفوا ازاي انا
46:13
اللي اعرف الصح والغلط زي ما بنصرف فلوس على البراندز اللي بيلبسوها والجزم الغاليه واللبس الغالي
46:20
والدروس والخروجات مش بقول ما احنا لازم نعيش برده مش بقول انه ان نقعد طول النهار في الجيم لا ومش بقول ان الصحه هي الجيم
46:28
خالص بقول بقول ان يكون في الرياضه تكون ثقافه في البيت الصحه ثقافه اساسيه في
46:34
البيت الحب ان احنا نعمل اكلنا بنفسنا دي حاجات مهمه جدا ما بنحدش بيتكلم فيها انه
46:40
طب اكل ايه؟ طب انت بتطبخي انت بتجيبي حاجات لنفسك في البيت هل الفالو لازم نبص
46:45
على الفالوز ما هو دايما بيبقى الناس عندها مشكله ان الفالوز بتاعتهم مش متماشيه مع الجولز بتاعتهم الفالوز حاجه
46:52
اوكي والاهداف حاجه ثانيه طب لو الاهداف مش متماشيه مع الفالوز انت عمرك ما تصل
46:58
قيم البني ادم اللي عايش بيها قيمه الصحه قيمه الاعتناء بالاخرين قيمه الاعتناء بالنفس انا عايز ابقى جامد وشاطر وناجح
47:05
ومش مركز في صحته مش مش هتقدر تدي مش هتقدر تدي تقدري تدي هتقعي هتقعي في النص بالضبط لان هم عكس بعض ما ينفعش تكون
47:13
القيمه تبقى عكس الهدف لازم تكون في اتفاق او متماشيه مع الهدف غير كده مش هتوصل
47:19
للهدف بتاعك انا عارفه ان احنا ناس بنحب الاهداف وبنحب نحط لنفسنا حاجات حلو جميل
47:24
بس انا كام هرجع الموضوع دهاني انا بهتم بيه جدا دلوقتي وبشوف ابتديت شويه زي ما انت بتقول اشوف
47:31
نتيجه السيدز او اللي انا حطيتها في في الولاد لما كانوا محتاجين يتمرنوا فبتدت
47:38
اشوفها دلوقتي حب الرياضه عامه حب ان انت تبقىليت حب ان انت تبقى عايز تاكل كويس يعني امبارح احنا
47:44
بقول لك انا فعلا بقول قصه حقيقيه انا مش بتكلم كتير عن ولادي بس مش بحب اتكلم مش مش قصدي والله مش قصدي اقول حاجه ان هو
47:51
يعني ولادي واو ولا كده مش قصدي حاجه بس قصدي انا مثال عندكم كام بتشتغل عندها
47:57
اولاد مش بقول ان انا بيرفكت خالص طبعا عندي ستراجلز بتاعتي ككوتش وكواحده في
48:03
الفتنس لان هو مجال مش سهل برده طبعا بس ان احنا بنتكلم نص ساعه هناكل ايه طب جريت قد ايه طب اخر تمرينه عملتها ايه؟ طب
48:10
السبلتس بتاعتك بقت فول بدي بقت مععرفش ايه طب الريكفري بقى احسن دي حاجه بنتكلم فيها طب ركز في البلانتس البيربل الديب
48:17
بيربل بلانتس عشان المخ لو انت مركز فاهم بنتكلم في حاجات ديب مش وسمعت في البودكاست ده طب هبعتلك ده طب السبلمنتس
48:25
بتاعتك خلصت لسه عندك ماجنيزيوم لسه كده مش بهزر
48:31
[موسيقى]
48:45
هسالك سؤالين بسؤال عايز اتكلم فيهم ا بنات كتير او ستات كتير بيخافوا ياخدوا
48:51
سبلمنتس عشان قلتي كلمه سبلمنتمنتس ايوه ايه ردك على الحوار ده ا بتخاف ليه هل ده
48:57
لرجاله بس اللي برده احنا قلنا احنا اصلا في ليك تاني خالص واحنا كستات احنا ناس
49:03
تانيه خالص لا ما فيش خوف هو طبعا انا دايما بفضل ان يبقى كل حاجه من الدايت
49:09
بتاعنا ده البيسك ان الدايت بتاعنا يبقى فيه دايفرسيتي يبقى في اختلاف في الخضروات والفاكهه والبروتين والكومبلكس
49:16
كربوهيدراتس والحبوب الكامله والكلام ده كله ده الاوبتيمال ان احنا هناكل دايت
49:22
سليم او مش هقول دايت هقول نظام غذائي نظام غذائي نظيف اكل نظيف اكل معمول في
49:27
بيت لات سي 80 90% من الوقت لان انت بتمنع كمان كل الزيوت المتكرره وال او المكرره
49:35
والحاجات البروسيست هايلي هايلي بروسيست اوكي ف هنعتمد ان الاكل سليم طب لو الاكل
49:43
مش سليم الفيتامينز طبعا ليها فوايدها مش مالهاش لان انت ما انت محتاج جسمك هيشتكي
49:48
جسمك محتاج ا حاجات اساسيه بنايه تحتيه اساسيه انفراستراكتر عشان يقدر يديك
49:55
الطاقه محتاج البنزين البنزين مش بس في صوره كربوهيدرات وفات وبروتينز انت عندك
50:00
كمان البنزين في صوره مايكر نيوترينس اللي هي المغذيات الصغرى اللي ما حدش بيتكلم فيها فيتامينات والمعادن بالضبط مهمه مهمه
50:09
جدا طيب لو انا عندي الدايت بتاعي مش بيديني الفيتامينات والمعادن دي هجيبها منين عشان كده بقول لك معظم الناس ماشيين
50:15
تعبانين ما عندهمش طاقه شكلهم ابتدى يعجز انا عارفه ان كله خايف من العجز فلو لو العجز حاجه هتخوفك انت عارف ما فيش حاجه
50:22
بتخلي بتحفز الانسان على حاجه قد الخوف صح فاهم قصدي صح صح فلو انت خايف تعجز امشي
50:29
بقىول بقى روحي الجيم بقى واتمرني بقى وكلي واشربي ميه كويس ونامي كويس وخدي سبلمس لو محتاجه خدي سبلمس لو محتاجه خدي
50:36
مالتي فيتامين طبعا انا دايما بحب ودايما بطلب كده من كلاينتس انه يا ريت تعملوا صوره دم كامله اتاكدوا بس ان في واعملوا
50:44
اكسترا اللي هو المعادن والفيتامينز شوفوا ايه الحاجات اللي عندكم اوريدي شوفوا ايه اللي ناقص بدل ما ناخد سبلمنتس واحنا مش
50:50
حاسين ومش داريين وبقى في سيرفيسز كتير قوي في دبي وفي مصر طبعا في كتير جدا ولو
50:55
الدكتور بتاعك انا عارفه ان الدكاتره بتسكن كده في الاخر على فكره علمي نفسك علمي نفسك تقري الدم دي هي مش صعبه على مش
51:03
صعبه خالص كمان مش صعبه وفي 1000 حد يشرحها وفي دايما يعني ما فيش حد في عيله ما يعرفش حد دكتور صاحبه يعني ايوه وممكن
51:11
وممكن الدكتور تتك عليه معلش طب اشرح لي اك انا انا غلطه مع الدكاتره شويه طب اشرح لي بس اكتر شويه طب انا فبحب الاول نبدا
51:19
ببلاد ورك صوره الدم الكامله نعرف ايه الحاجات اللي ناقصانا الاول وبعد كده ناخد الحاجات اللي احنا محتاجينها بس في بيسك
51:26
فيتامينز كتير قوي اصلا ناقصه من اكلنا مهما حاولنا الظاهر ومثلا انت في دبي ماشي
51:31
بلد مشمس او حتى في مصر بس ماحدش بيطلع في الشمس عندنا لاك اوف فيتامين دي فظيع انا عندي نقص فيتامين دي بعمل بسببلمنتن
51:39
دلوقتي عندك المجنيزيوم الحاجات البيسك الكرياتين كرياتين حاجه سر قديم الرجاله
51:45
عارفاه كويس قوي وفي حاجات بجد الرجاله فاهمه فيها لان هم قضوا وقت طويل قوي في
51:50
الجيم قبل ما الجيم ده الستات اصلا تدخلوا فدايما بحب اشوف مثلا شده التمرين بتاعتهم
51:56
عامله ازاي؟ بيتمرنوا بجد بيتمرنوا وهم يعني بيعصروا العضله زي ما انت بتقول خلاص
52:01
يعني الار بي اي بتاعهم او المجهود العض شده التبرين بتاعتهم لا بجد بحب دايما
52:08
اشوف هم بيزقوا نفسهم قد ايه كرياتين مهم جدا وسيف وما فيه كرياتين مونوهايدريت وما
52:13
فيهوش اي مشاكل اتعمل عليه ريسيرش كتير ودايما بحب يعني انكرج الناس او اشجعهم ان
52:20
هم يعملوا الريسيرش بتاعهم يسالوا ناس يعملوا سيشن وون و كونسلتن سيشن مثلا مع كوتش انه اوكي
52:27
انا مش عايزه اتمرن معاكي بس عايزه اقعد معاكي ساعه كونسلتيشن تقولي لي اعمل ايه ابتدي منين دي لوحدها فيها فالو فظيع عشان
52:36
تبقى عارف يعني ممكن حد يقول لك انا مش هتمرن معاك انا بعرف اتمرن بس انا بس عايز عايز عايز وجهه نظر حطلي ماب حطلي ماب خطه
52:44
امشي عليها اوكي واشيك معاك كمان شهرين بس مش فاهم قصدي يعني دي كونسلتيشن مثلا دي حاجه سيرفيس انا بعملها طيب انت مش عايزه
52:50
تمرني معايا وانت مثلا بتلعبي سباحه او بتعملي تتمشي او بتعملي بيلاتيس بس في حاجات كده محتاجه تدايب شويه فاهم قصدي دي
52:59
حاجه مهمه ف عشان كده بحب السبلمنتس بس بحب اعمل بلاد ورك الاول يس احنا فاضل
53:06
خلاص فيو متس بس هسالك سؤال تاني حاجتين عشان نقفل الابيسود ده وان از معظم الناس
53:13
مشكلتها السلوليت وانا كنت عملت حتى بوست او دراعي مش توند مش مرسوم او عندي اكسترا
53:20
دهون زياده عند بطني من تحت ايه حلول الحاجات دي او ان جنرال ايه نصيحتك للناس دي ا ده رقم واحد ورقم اثنين قبل ما نقفل
53:27
الابيسود اي نصيحه اي حاجه تحبي تقوليها للناس بليز يعني تطلعي من قلبك اوكي
53:33
الساليوليت ده كلام في السياسه اه اه السياسه هو بيقول لك اوفر 80% من الستات
53:39
عندهم ساليولايت وهو في كره معين للساليولايت في الميديا عامه في كره كده
53:45
الميديا كرهت الستات في جسمهم او في السالولايت ماعرفش ايه المخطط الكبير بس هو في مخطط في حاجه وراها سياسيه في حاجه
53:52
سياسيه احنا مش فاهمين منها ا هو طبيعي وناس كتير قوي وذر ناس
53:58
ا نحيفه او رفيعه او ناس عندها وزن زياده عندهم سالولايت يعني عندك ناس والرجاله
54:05
عندهم سيلايت بس هم عشان مش عندهم مثلا شعر كتير مش باين بالضبط كده ف فانا بحس
54:11
في وفي ناس مثلا انا قريت كتير قوي ان يقوللك انه ات ساين انسنت ريزيستنس او او اللي هو ده مقاومه الانسولين في ناس
54:20
يقوللك طبيعه جلد في ناس يقوللك اعملي تمارين مقاومه وفي ناس بتريسبوند حلو قوي
54:25
لتمارين المقاومه او الستر ترينين والسيوليت فعلا بيبتدي يروح في ناس لما طبعا بتقلل نسبه الدهون في الجسم السولايت
54:32
بيقل فلو في هي مشكله نسبه دهون عامه ممكن يتاثر عليها بالنظام الغذائي والتمرين
54:39
اكيد لو هي طبيعه جسمه لو هي حاجه وراثيه بتاخد طبعا مجهود اكتر وكل التريتمنتس
54:47
الموجوده وعملت بحث كتير قوي في الموضوع ده ما فيش قوي حاجه بتنهي السلايت بالذات
54:53
لو الموضوع وراثي فانت كراجل حلك ايه بقى؟ انا عايز اسالك انت السؤال ده من وجهه
54:59
نظرك ان الناس تنبسط وتروح بقى تلبس على البحر يعني هو مين فينا مين فينا ما فيهوش حاجه مش عاجبا هنمثل كل واحد فينا عارف
55:05
حاجه وشايفها ومضايقاه انا اولهم فخلاص انت بتعملي ايه انت بتعملي اقصى ما تقدري
55:11
عليه بتحسني الدنيا وخلاص اكسبتت وموف اون عيشي في الاخر لما نيجي نفكر فيها يعني
55:17
كده لا يعني الدنيا مش مستاهله كلها يعني ما نديش حاجه اكبر من حجمها خلي شكلك هلثي
55:23
اعملي عليكي خلي شكلك ا حلو اتمرني خدي بالك من نفسك وبعد كده اخر همك حتتين
55:30
الاكسترا فات دول بالضبط معلش يعني بالنسبه لي انا بالنسبه لي بشوفها حاجه مش مستاهله هلده كله بس الناس تتكلم عنها صح
55:36
صح لا هي حاجه وحاجه ممكن تكون يعني ممكن الزياده فيها بيكون مثلا اوفر فات احنا مش
55:41
عايزين حد اوفر فات احنا عايزين اوفر يعني معظم الناس ار اندر ماسلد عندهم
55:48
عندهمش عضل كفايه صح في الدهون دهون بالضبط كده عايزين نتكلم ان احنا نزود العضله عندنا في الجسم وده بالتدريج ومع
55:56
الوقت ومع التمرين الصح ونظام الاكل الصح ومع النوم والكلام ده كله هيبتدي البدي
56:01
كومبوزيشن يتغير وذر السيلايت هيروح او مش هيروح الله لو حد لقى يا جماعه لو حد لقى معلومه كويسه يبقى يبعتها لي يقول لنا
56:08
والنبي بالضبط يس ادينا وان لاست مسج تحبي تقوليها قبل ما وان لاست مسج يعني ما
56:14
ينفعش التمرين التمرين قصدي لازم يكون حاجه اساسيه في حيات حياه الانسان التمرين
56:21
ده ممكن يبقى شكله ماشي ممكن يبقى شكله سباحه ممكن يجي في شكل تمارين مقاومه ثاني
56:26
حاجه تمارين المقاومه بالنسبه للستات هي حاجه مهمه جدا جدا وحاجه مش هنعرف نعيش من
56:33
غيرها يعني مش هيحصل لنا الهيلثي ايدجين اللي احنا كلنا عايزينه من غير تمارين مقاومه تمارين المقاومه ممكن تبقى
56:41
بالبلاتيز يمكن مش هتديك الاستميليشن اللي انت عايزه او الشكل اللي انت عايزه هياخد وقت اكتر بالتمارين باليوجا بالبلاتيز بس
56:47
الجيم يا جماعه وشيل الاوزان والريزيستنس ترينين الاكل من غير مش لازم نحرم نفسنا ما هو في
56:54
20% لازم نعيشهم احنا كلنا ماشيين الدنيا دي خلينا نبقى خلينا نبقى كلنا ماشيين
57:00
كلنا رايحين كل حته الجاتو 80% من يومك تاكلي اكل فعلا صحي ونضيف و15 20% من يومك
57:07
انجوي بالطب بالضبط ثالث حاجه لازم او رابع حاجه مش فاكره انه نسبه البروتين معظم الستات بتاكل بتاكل زي بيبي عنده
57:15
سنتين بياكلوا 50 جرام بروتين في اليوم 60 جرام دي كارثه كارثه انت 50 جرام او 30 ل
57:21
50 جرام في الوجبه بس بالنسبه للست مش هزار اوكي عشان كده الناس الستات عندها
57:27
كريفينز عاليه على طول عايزين حاجه بسكر على طول عايزين حاجه بسكر لان مافيش مش واخدين نيوتريينتس او مش واخدين مغذيات
57:33
معينه تقدر تخليهم يكملوا اليوم اللي كله ستراسز وكله مشاوير وكله عيال وكله حاجات
57:38
كتير فلازم يبقى في بالنس بنزين ولازم اول وجبه يكون فيها بروتين عالي اول وجبه دي
57:45
هتاكليها الساعه 8 الصبح هتاكليها الساعه 12 الظهر بس هي تكون اول وجبه وده هيعمل لك تنظيم لهرموناتك بقيه اليوم بقيه
57:53
الاسبوع بقيه الشهر ويبقى في كونسيستنسي في في التمرين كونسيستنسي في الاكل النوم
58:00
النوم يا كريم بننام واحده الصبح وناكل قبل ما بننام على طول مسلسلات تركي اهم حاجه مسلسلات التركي لا مش هي لا ما انا
58:06
بقول لك قيم اهداف هل الهدف اللي انا عايزه اوصل له هل الاكشنز بتاعتي او
58:12
قيمي والقرارات اليوميه اللي انا باخدها والهابيتس بتاعتي اللي انا باخدها كل يوم متماشيه مع الهدف بتاعي ولا لا انا بقول
58:19
لنفسي الكلام ده على فكره حتى ساعات بقول لنفسي لا انا امبارح ما كنتش متماشيه مع الهدف اللي انا عايزاه او مش بس هدف ان
58:25
انا انا ما عنديش اهداف في الجيم فظيعه يعني المهم ان انا اتمرن انا بحب التمرين بس انه دي حاجه مش هتخليني لو ما نمتش
58:31
كويس مش هعرف اتمرن بكره كويس بالضبط كده الهايدريشن ناس بقابل ناس يا كريم بيشربوا
58:38
ازازه ميه صغيره في اليوم دي كارثه ودايما ويشتكوا لك من التجاعيد او يشتكواك تجاعيد كلنا هيجينا تجاعيد مافيش مشكله ويشتكوا
58:44
لك من ان هم ما عندهمش طاقه ما عندهمش انرجي ميه ميه ميه سوايل ميهلايت عصاير
58:51
يعني مش عصاير بس سوائيه ميه بالاملاح والالكترولايتس بالبط كده واهم حاجه دايما
58:56
بقول اعرف نفسك حط نفسك تحت الاختبار اعمل ريسيرش على نفسك اختب شوف انت بقوللك كلمه
59:04
تو يور بادي اسمع جسمك بالذات في حته البيريد والسايكل وهرموناتك امتى بتبقي عارفه تتمرني امتى تعبانه وبالراحه
59:10
وبالهدوء وانجوي لايف بالضبط واعرف انت محتاج ايه احتياجاتك يعني انت ما ينفعش تبقى اهدافك زي اهدافي احتياجاتي انا
59:16
كشخصيه كيس مين الشهر الجاي احتياجاتي ست شهور الجايين احتياجاتي ايه الحاجات اللي انا محتاجه اعملها عشان تخليني بجد ليفين
59:23
ماي باست لايف عندي طاقه بحب اتمرن بعرف اجري هل عايزه الستات بتخاف تجري انا
59:30
ابتديت اعمل سبرنتنج اليومين دول بقعد اقول انا وابتديت ابقى احسن فيه شويه من قبل كده بحس انه انا عمري ما عايزه ابطل
59:36
اعمل سبرنتنج عمري ما عايزه ابطل اجري بسرعه وانط على بوكس واعمل جامبن واتحرك بالطريقه دي لان هي ممتعه بتانلوك بتفك
59:45
الجسم صح بتفك الجسم وبتانلوك وبحس ان احنا انت لو عندك جسم يبقى انت رياضي انت انسان رياضي لمجرد انت عندك عضلات وعندك
59:53
جسم فبوت يور ما توالنج يور سلف ان انت تروح تتمرن واستمتع هو ده الشباب هو
59:59
الشباب مش في سن الع يا جماعه ما تعجزوناش بقى الشباب فعلا بيكون مدى الحياه انت
1:00:04
عندك ناس زي باباك مثلا ربنا يديله طوله العمر ناس عندها فايتاليتي عندها طاقه
1:00:10
داخليه بتشع حوالين الناس اللي حواليها بطريقه ده جه منين هو ده ما بيجيش من
1:00:15
الفراغ بيجي من الحركه منز ومن الموفت ومن الاكسرسايز ومن طبعا الانسان يبقى ايجابي
1:00:22
ويحوط نفسه بناس كويسين وايجابيين ويبقى عنده هوايات ويبقى بيدي نفسه ال 20% وياكل
1:00:28
حته الجادو وحته الكيكه ونكمل ونعيش

أساسيات صحية لجسم أقوى وحياة أفضل
1:00:35
[موسيقى]
1:00:52
عادي ثانك يو سو ماتش عندي انا قلت مش قادره اسد الوقت عدى بسرعه متخيله انا قلتلك بس المره احنا هنقعد كذا مره مع بعض
1:00:59
انا ممكن اقعد ساعتين بس خلاص اعتقد وقتنا صح بس البوينت اللي عايز اقولها دردشه كده بس شكرا جدا على على وقتك وعلى
1:01:06
الانفورميشن دي وعلى المعلومات دي انا متاكد ان الناس كتير قوي تتعلم و هتاثري فيهم انا نفسي اتعلمت كتير ا مش
1:01:13
هتبقى اخر قاعده لينا اكيد لا صدقيني وبعد كده انا المره الجايه بقتيني في البودكاست بتاعك انت ماشي مستني تهزميني وثانك يو سو
1:01:22
ماتش ا تحبي تقولي حاجه قبل ما اقفل مع الناس خالص قد ما انا ام جست سوانكفل ان
1:01:27
انا هنا وانبسطت قوي ومدردشه حاسه اني مش عارفه لو انا فعلا اديت اللي كان نفسي اديه كامل بس في توبكس كتير
1:01:34
قوي ممكن نغطيها اندبت بقى ونتكلم على هنتمرن ايه ونبتدي فين هنعمل كده لا
1:01:40
محتاجين و جماعه دي كده انترو لياس زي ما قلت لكم ويلث اوف انفورميشن او معلومات
1:01:48
اهم حاجه تكونوا اتبسطتوا بالابسود دي وتعلمتوا حاجه جديده وثانك يو سو ماتش وانتظرونا في الحلقه القادمه لاف يو بس
1:01:54
الراجل ده اشتغل مع توب اثليتس في العالم اقوى رياضي جه فيك يا مصر لحد يومنا ده
1:02:02
كينج صلاح قاللي انا مش جايلك عشان ماعملش احسن حاجه انت لازم يتحط عليك سبوت لايت
1:02:07
عشان كده بدرس سايكولوجي هل الجينات عامل كبير في شغلك في تحليل كتير
1:02:13
اكسبف فمش كل حاجه برض بقوم دارسها تساوي هي.